Sport

Sport

Fitball:
1. The ball under the hips. In turn, raise hands.
2. The ball under the hips. Rotation feet vertically and in a circle.
3. The ball is at side.

Gym:
1. Ellipsoid 40 minutes
2. Raise knees for lower abs on bar 3 to 10. In the intervals hanging.
3. Pull down 3 to 10 (25 kg).
4. Plank 1 min
5. Pose baby
6. Upper abs lying 5 to 20.
7. Stretching sitting to both feets.
8. Half-bridge 3 to 20 seconds. In the intervals lying turn aside knees for 10 seconds.

Swimming Pool:
1. Finnish sauna 10-20 minutes
2. Swimming (breast stroke, back) 40 minutes
3. Float
4. The star on the back and abdomen
5. Jackuzzi 10 minutes

---

Фитбол:
1. Мяч под бедрами. Поднимать поочердно руки.
2. Мяч под бедрами. Вращения ногами вертикально и по кругу.
3. Мяч под боком.

Тренажерный зал:
1. Эллипсоид 40 мин
2. Уголки на турнике 3 по 10. В перерывах вис.
3. Тяга вниз 3 по 10 (25кг).
4. Планка 1 мин
5. Поза младенца
6. Пресс верхний лежа 5 по 20.
7. Растяжка сидя к обеим ногам
8. Полумостик 3 по 20 сек. В перерывах лежа отклонять колени в стороны по 10 сек.

Бассейн:
1. финская сауна 10-20 мин
2. плавание (брасс, спина) 40 мин
3. поплавок
4. звезда на спине и на животе
5. джакузи 10 мин